mengukur lingkar pinggang yang ideal

mengapa kita perlu concern terhadap lemak di perut??
selain karena mengganggu penampilan
lemak di perut pun bertanggung jawab
terhadap resiko serangan jantung
dan berbagai penyakit lainnya..

Lemak di perut adalah lemak paling berbahaya karena bertanggung jawab terhadap serangan jantung dan berbagai penyakit lain. Sudah tahu ukuran lingkar pinggang Anda? Jika belum, segera ukur lingkar pinggang dengan cara yang benar!

Ukuran lingkar pinggang yang aman untuk pria, kurang dari 90 cm, sedangkan wanita, kurang dari 80 cm. Lebih dari angka itu, artinya perut Anda kelebihan lemak. Itu bisa menjadi peringatan bahwa Anda berisiko tinggi keno penyakit diabetes tipe-2, kolesterol tinggi yang tak terkontrol, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

Persiapan
Gunakan meteran yang biasa digunakan untuk membuat baju Lepaskan kaus dan bebaskan pinggang dari rok atau celana panjang sehingga bagian tengah perut terekspos. Berdirilah di depan cermin jika mungkin sehingga Anda dapat mengukur lingkar pinggang dengan benar.

Temukan spot yang tepat
Tekan jemari Anda pada batang tubuh di dekat bagian kanan pinggang. Tekan jari-jari pada kulit untuk menemukan tulang dasar panggul. Teruslah menekan dan pindahkan jari di sepanjang tepi tulang pinggul sampai Anda menemukan lengkungan atas tulang tersebut. Titik tertinggi akan terletak di sisi batang tubuh, hanya sedikit di bagian bawah tulang iga. Spot ini berada di dekat atau pada level yang sama dengan pusar Anda.

Lingkarkan meteran
Posisikan meteran secara horizontal di spot atas tulang pinggul. Kemudian lingkarkan di seputar perut din seluruh batang tubuh. Pastikan meteran itu melintang secara horizontal. Tempatkan ujung meteran angka 0 di spot sementara sisanya melingkari perut dan batang tubuh.

Ukur
Jangan mengecilkan perut. Berdirilah tegak dan buang napas dengan lembut ketika Anda mengukur perut. Pastikan juga agar pita meteran itu tidak menekan kulit perut. Lihatlah pada nomor di mana angka 0 bertemu dengan angka terakhir yang melingkari pinggang. Itulah ukuran pinggang Anda.

Turunkan Berat Badan dengan Spinning

Spinning adalah olahraga aerobik intens dalam ruangan menggunakan sepeda stasioner diiringi musik ingar bingar dan kata-kata penuh motivasi dari instruktur. Selama kelas berlangsung, kayuhan sepeda itu beragam. Kadang mengayuh secepat yang Anda bisa.

Di kala lain, Anda harus mengayuh menanjak dengan posisi tubuh berdiri. lni membantu Anda fokus ke dalam dan membuat tubuh dan pikiran berolahraga.
Olahraga yang ditawarkan di banyak gym ini merupakan simulasi bersepeda di luar ruangan, lengkap dengan sprint dan acara mendaki bukit. Bersepeda dengan cara ini Anda tidak perlu khawatir kepanasan, kena polusi, ataupun bertabrakan dengan biker lain.

Kelebihan:

• Membakar banyak kalori sehingga paling cocok dilakukan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan.

• Melatih jantung dan mengencangkan pantat serta otot paha.

• Tidak membutuhkan banyak koordinasi, sehingga kita mudah berkonsentrasi dan mudah dilaku. kan dibandingkan dengan kelas aerobik yang lain

• Anda dapat menyelesaikan kelas bersama teman-teman yang lain sesuai tingkat kebugaran. Anda dapat mengayuh pedal dan tombol resistensi di sepeda sesuai dengan tingkat kebugaran.

• Merupakan cara alternatif bersepeda sehat, tanpa polusi dan terik sinar matahari.

• Lebih menarik daripada berlatih sepeda stasioner sendirian.

Kelemahan:

• Tidak melatih semua otot kaki secara sama. Tanpa latihan lain, Anda mungkin membangun ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan cedera.

• Orang yang gila olahraga Spinning mesti mewaspadai penggunaan berlebihan otot lutut, pinggul, dan punggung bagian bawah.

• Sering terjadi peserta olahraga tdak menyesuaikan latihan dengan kemampuan dan tingkat kebugaran. Mereka terbawa suasana dan mengayuh di luar kemampuan, supaya dapat seirama dengan kelas.

• Mungkin latihan ini kurang menantang buat penggila olahraga bersepeda yang senang dengan tantangan tanjakan di bukit.

Menghindari Ngemil di Malam Hari

Kenyang di Siang Hari
Pastikan Anda mengonsumsi paling tidak lima atau enam porsi kecil makanan sehari yang terdiri dari karbohidrat, protein, sayuran, dan buah. Keinginan terus mengunyah sebenarya merupakan cara tubuh memberi tahu Anda kurang mendapat pasokan lemak atau protein di siang hari. Makanlah secangkir yoghurt untuk mendapatkan pasokan lemak dan protein. Jangan lupa makan cukup di siang hari, supaya tidak terus kelaparan di malam hari.

Cukup air
Minumlah air ketika Anda tiba-tiba ingin ngemil di malam hari. Mungkin keinginan ngemil itu sebenarnya merupakan tanda dehidrasi. Siapkan segelas air dingin di malam hari. Air ini akan mengisi perut dan membantu mengeluarkan racun-racun.

Sikat gigi
Setelah makan malam, segera sikat gigi. Kemudian minum segelas air ketika nonton TV. Lebih menyenangkan lagi jika minum teh herbal yang bikin pikiran Anda tambah rileks.

Pilih makanan ringan sehat
Pilihan makanan sehat bisa berupa potongan beragam buah segar. Bisa juga buah segar yang diblender bersama yoghurt rendah lemak. Anda juga bisa mengunyah permen karet mengandung xylitol yang bermanfaat menjaga kesehatan gigi untuk menghindari keinginan mengunyah.

Pikirkan lagi
Setiap kali ingin makan cokelat, gorengan, piza, keripik kentang, atau es krim di malam hari, pikirkan lagi bagaimana efek makanan berlemak itu pada tubuh Anda, jika dimakan terus-menerus selama beberapa bulan. Cobalah minum segelas susu rendah lemak untuk meredakan keinginan ngemil di malam hari.

Sibukkan diri
Jangan biarkan diri jadi bosan di malam hari. Sibukkan diri dan ingatkan diri sendiri bahwa hari Anda dimulai sepulang kerja. Itulah saat Anda bisa mandi berendam air hangat, olahraga di gym, berjalan-jalan dengan anjing kesayangan, atau membaca buku bagus. Usahakan jangan duduk bengong di sofa. Dijamin, lima detik kemudian Anda akan iseng pergi ke dapur dan membuka kulkas untuk mencari makanan kecil.

Tidur Awal
Tidurlah awal jika tidak ingin iseng mengunyah laqi.

Tip Bersepeda Dalam Ruangan

Mengendarai sepeda dengan dudukan tak benar dapat menyebabkan cedera. Atur ketinggian sadel, sehingga lutut sedikit bengkok ketika pedal dikayuh di bawah. Atur pegangan tangan, sehingga satu level dengan sadel. Ketika Anda membungkuk ke depan dan meletakkan tangan di pegangan, harusnya ada sedikit bengkokan pada siku.

Gunakan sepatu dengan sol yang kaku. Sepatu lari dan sepatu aerobik yang bersol lembut akan menjadikan kaki jadi mati rasa di akhir latihan.

Sepeda untuk spinning biasanya dilengkapi tempat menaruh botol minuman. Jangan lupa membawa sebotol air saat memasuki ruang latihan, untuk mengganti keringat yang bercucuran deras saat latihan.

sumber : http://www.bintang-indolab.com

baca selengkapnya......

membentuk tubuh dengan mudah n praktis

bentuk tubuh yg ideal n bebas dari lemak adalah idaman setiap org
bagaimana cara mendapatkannya
tanpa olahraga, tanpa cape???

kini telah hadir...

sabuk penggetar




Alat ini dapat mengurangi lemak dan mengencangkan dan memperbaiki bagian bagian tertentu dari tubuh kita misalkan perut, pantat, paha , betis dll..

Kita dapat menggunakannya di pinggang, pantat, paha atau ditempat lain yang menurut kita perlu untuk dikurangi lemak dan diperbaiki bentuk maupun ukurannya.

Kita dapat menggunakan alat ini kapan saja semau kita sambil tetap beraktifitas. kita bisa menggunakannya sambil membaca majalah, nonton TV, bekerja didepan komputer, memasak dll.

Penggunaan selama 10 menit, Efek Getaran dan manfaatnya saat mengecilkan perut lebih baik dari pada sit up sebanyak 100 kali, berlari selama 2 jam, berenang selama 1 jam dll.(promosi di TV shopping)

kode barang : SPOO1
harga : RP 475.000,00

baca selengkapnya......

lari pagi, murah meriah n kaya manfaat

banyak banget manfaat yg bisa km peroleh dari lari pagi
Lari adalah olahraga menyehatkan. Olahraga murah yang tak butuh perlengkapan rumit. Olahraga ini bisa dilakukan oleh siapa pun, tua muda, kaya dan miskin.


Namun, satu hal yg perlu diperhatikan dalam melakukakan kegiatan ini yaitu
pemilihan alas kaki yang tepat

sehingga tidak menyebabkan lecet..


adidas Women's Supernova TR 5 Running Shoe

didesain sesuai anatomi kaki wanita

sehingga nyaman digunakan saat lari

dan tidak menyebabkan lecet

ringan n trendy abiss.. 

kode barang : AWS01

harga             : Rp 325.000,00
tersedia ukuran 36 - 41

persediaan terbatas

baca selengkapnya......

buah-buahan tropis yg segar n menyehatkan

sering menjumpai buah-buahan seperti pepaya, pisang, apel, nenas, jeruk, semangka??

tentu saja donk..

buah-buahan ini sering banget kita temui
baik di toko buah, pasar, bahkan hampir di setiap restaurant menyediakan jus buah2an ini..
tentu sj karena harganya yg tdk terlampau mahal n buah2an ini terkenal segar n kaya akan vitamin..
tp taukah kamu
klo pepaya bisa mengurangi hidung meler,
pisang bisa membantu meredakan nyeri perut menjelang menstruasi,
apel bisa mengurangi keinginan ngemil
n masih buuaaanyak lg manfaat lain...

Menurut Susan Clarks dalam bukunya What Really Works for Kids - The Insiders Guide for Mums and Dads
buah pepaya kaya zat papain, sebagai enzim pencerna yang membantu memecah protein yang tak bisa dicerna. Kandungan enzimnya, juga membantu memecah plak yang tertimbun di gigi sehingga mencegah gigi berlubang.
Di samping itu juga membantu menghilangkan kelebihan mucous sehingga membantu mengatasi hidung meler. Berkhasiat sebagai vermicidal, mematikan parasit usus yang kuat, sehingga berkhasiat mencegah cacing usus.
Kandungan yang lain mengandung senyawa carpaine, salah satu phythochemical, yang menurut para ahli untuk mencegah kanker.


Buah pisang dapat menguatkan lapisan perut membantu menurunkan kolestreol dan antibitbiotik alamiah membantu melindungi dari infeksi. Pisang ukuran sedang memberikan separuh AKG potassium yang sangat penting untuk tekanan darah dan jantung sehat.
Juga mengandung Vit B6 membantu mengatur hormon dan meredakan sakit perut menjelang menstruasi; sebagai probiotik di dalam tubuh yang membangun dan mensuport kadar bakteri untuk menjaga pencernaan dan menurunkan bakteri patogen yang menggangu pencernaan.

Buah apel mengandung bioflavonoid yang disebut quercetin yang dapat melindungi paru-paru dari asap rokok. Riset di Beijing membuktikan keluarga yang teratur mendapatkan sejumlah quercetin dalam makanan mereka 20% lebih kecil terkena kanker.
Berdasarkan buku pengobatan lain buah apel mengandung pectin alamiah yang menghambat absorsi lemak mengurangi keinginan ngemil. Makan tiga apel tiap hari dapat menurunkan berat badan tiga pon dalam seminggu. Sebuah apel mengandung antioksidan dan 1500 mg vitamin C yang menyebabkan radikal bebas mulai dari kerut dan penyakit jantung dan membuat awet muda.


Buah nenas mengandung bromelain, enzim anti-inflammtory untuk meredakan inflamasi dalam saluran pencernaan; mengandung manganese yaitu enzim utnuk mencerna protein; sebagai antibiotik dan pengobatan infeksi. Jus nenas adalah sumber viatmain C dan mengandung bromelain dapat membantu mengurangi memar.

Buah jeruk biasa dikenal sebagai sumber vitamin C untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh; mengandung Folacin dan untuk pembentukan sel darah merah pengangkut oksigen; mengandung pectin serat yang larut dan memperlambat absorsi makanan dan mampu mengeluarkan racun dalam tubuh; berkhasiat mencegah kanker berkat minyak dalam kulitnya.


Buah semangka satu golongan dengan melon, mentimun; mengatasi peninbunan cairan saat menjelang menstruasi; mengandung kalori rendah dan lebih baik di makan tersendiri sebagai buah karena dicerna cepat di usus; mengandung vitamin C, beta caroten dan potassium yang mempunyai peran penting dalam sistem saraf, jantung, otot, ginjal dan sistem peredaran darah. Potassium membantu menjernihkan otak sehingga baik untuk camilan anak menjelang ujian.

source : http://cuek.wordpress.com

baca selengkapnya......

yoga, olahraga yang paling bermanfaat

(kode produk : YM001)
YOGA MAT..
dptkan hanya seharga Rp. 225.000,00
tersedia pilihan warna lain seperti yellow n grey (YM 002), blue n black (YM 003), orange n gray (YM004)..

Yoga merupakan seni olah tubuh yang berasal dari India dan sudah terkenal di seluruh penjuru dunia dimana tidak hanya dapat menyembuhkan penyakit, Yoga juga ampuh untuk memberikan ketenangan di jiwa akibat stress atau ketidakseimbangan psikis. Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dari Yoga, seperti:



1. Memperbaiki postur tubuh yang awalnya buruk menjadi lebih baik lagi. Karena tubuh butuh keseimbangan pada tulang punggung dan otot-otot punggung sebagai penyangga tubuh kita
2. Otot Menjadi Lebih Kuat, dimana peran otot yaitu menjaga tubuh dari penyakit seperti arthritis dan nyeri punggung. Dengan otot yang kuat, anda juga akan lebih menarik untuk dilihat.

3. Melindungi tulang punggung, agar ruas-ruas tulang belakang menjadi lebih fleksibel.

4. Mencegah Osteoporosis, dengan melakukan pose downward atau upward facing dog dapat membantu untuk menguatkan tulang lengan yang rentan terkena osteoporosis.

5. Memperlancar peredaran darah, karena rasa rileks yang didapat dari Yoga membantu kelancaran sirkulasi darah dalam tubuh, khususnya di tangan dan kaki.

6. Melindungi Jantung, walaupun Yoga tidak termasuk dalam olahraga aerobik, namun latihan Yoga dapat menurunkan tingkat jantung istirahat, meningkatkan stamina dan memperbaiki asupan oksigen di dalam tubuh.

7. Membersihkan limfa, yang merupakan cairan yang kaya akan sel kekebalan tubuh. Dengan berlatih Yoga dapat membantu sistem limfatik, merusak sel-sel kanker dan membuang racun-racun dari produksi fungsi selular.

8. Menurunkan tekanan darah, sangat baik bagi penderita hipertensi

9. Menurunkan berat badan, dengan melakukan gerakan-gerakan yang bisa membakar kalori. Sisi spiritual dan emosi Yoga mendorong anda untuk melihat masalah kelebihan berat badan lebih mendalam.

10. Menurunkan gula darah dan kolestrol jahat, khususnya pada penderita diabetes, Yoga dapat menurunkan kortisol dan kadar hormon adrenalin, menurunkan berat badan, dan memperbaiki sensitivitas pada insulin.

baca selengkapnya......

mengencangkan perut seksi ala Christina Aguilera

Anda pernah berpikir seperti ini???
" Pingin deh, punya perut rata dan kencang yg kyk artis-artis gitu lo, Agnes Monica,Melanie Putria, Christina Aguilera, Britney Spears(sblm hamil tentunya..),Rihana, n many more dhe..."
"Ada g sih cara sederhana untuk ini tanpa perlu ke gym?"
Tentu saja ada!

Menurut Damon Roxas, personal training manager di New York's Crunch Fitness, jika ingin mengencangkan perut, mulailah dari bagian perut terlemah. Pertama, lakukan latihan di wilayah perut bagian samping , kemudian bagian bawah, baru ke atas. Ulangi sekitar 10 kali sebanyak tiga set, minimal tiga kali seminggu.
Nah, gerakan apa saja yang wajib Anda kuasai untuk mendapatkan perut kencang rata? Ada tiga gerakan.

1. Gerakan pengencangan perut bagian samping
Awali dengan posisi duduk, lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai, rasakan otot perut tertarik. Upayakan tubuh bagian atas membentuk sudut 45 derajat terhadap lantai, ulurkan lengan ke depan. Putar tubuh sejauh yang Anda mampu ke arah kiri, tahan satu hitungan, kemudian putar ke kanan, tahan satu hitungan.

2. Pengencangan perut bagian bawah
Berbaring dengan punggung rata di lantai, tarik otot perut. Taruh tangan di sisi tubuh, naikkan kaki membentuk sudut 45 derajat, dengan posisi punggung tetap menempel di lantai. Turunkan lutut ke arah dada, manfaatkan otot perut bawah untuk mengangkat pinggul sedikit di atas lantai. tahan dalam satu hingga dua hitungan, kembali ke posisi awal.

3. Pengencangan perut bagian atas
Posisi badan berabring, julurkan kaki dan tangan ke atas. Pakai otot perut atas untuk mengangkat tubuh bagian atas. Arahkan jemari tangan ke ujung kaki keujung jempol kaki, rasakan bahu terangkat dari lantai dan otot perut tertarik. Tahan satu hitungan dan kembali ke posisi semula.




Nah, tidak sulit kan? Kalau malas berlatih sendiri, ajak juga pasangan mengencangkan otot perut bersama Anda. Upaya ini biasanya lebih membuahkan hasil karena ada tantangannya.Selain itu juga pasti lebih asyik!

baca selengkapnya......

menu diet sederhana

buat kamu2 nih yg pingin diet tapi msh bingung mengatur menunya
bole coba dhe menu diet sederhana berikut:

pagi : 07.00 am Susu dan roti 1 setangkap
10.00 am Buah apa aja

Siang : 12.00 am Nasi 1/2 porsi dan sayur (klo mo pake lauk pauk
ga boleh pake nasi lg)
15.00 pm Buah

Malem : 19.00 pm Apel hijau

Setiap hari lari 2 putaran dan sit-up



sumber : http://forum.wgaul.com

baca selengkapnya......

met kenal temen2 smuanya....

seneng skali akirnya blog ini terbentuk juga...
di blog ini kita smua bisa saling sharing cerita, tips, pengalaman dan masalah2 yang sedang dialami
di sini kita berdiskusi bersama
n brubah menjadi lebih baik bersama

salam kenal,
makeoverdirimu....
^___^

baca selengkapnya......